Caminhar é um bom começo para atividade física regular

Retirado do Blog Prepare-se, do preparador físico e consultor do programa Bem Estar da emissora Globo.

Caminhar não ter restrições e é o exercício aeróbico ideal para adultos saudáveis, idosos e portadores de doenças cardíacas e/ou metabólicas (como diabetes, obesidade e hipertensão).

O ato de andar faz parte da nossa vida. E a caminhada é simplesmente andar num ritmo mais acelerado e contínuo.

Vantagens

• - Produz os mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação, quando bem executada
• - É considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos, sob o ponto de vista cardiovascular e ortopédico
• - Apresenta índices quase inexistentes de lesões
• - É uma atividade física simples de ser realizada e requer muito pouco em termos de equipamentos e investimentos
• - Pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva

Sugestões

Horário: escolha um horário em que você não esteja cansado. Dê preferência ao período da manhã, até as 10h e após as 17h em dias ensolarados. Se você for cardíaco, deve procurar um médico para orientá-lo sobre os melhores horários para a prática da atividade.

Que roupa usar?

Prefira peças leves, folgadas e de algodão. Evite tecidos sintéticos. O tênis deve estar bem ajustado, ser macio e sem folgas. No frio, use um agasalho. Também carregue com você uma garrafa d’água e beba o equivalente a 200 ml a cada meia hora, para não desidratar.

Local de treino

Dê preferência a lugares seguros, em áreas com alta concentração de verde  e de pouco movimento de carros. Evite ladeiras e inclinações.

Antes de caminhar

Existem inúmeros alongamentos de simples execução (alguns deles estão em posts anteriores do Prepare-se). Faça uma ginástica leve de 5 a 10min antes de começar o exercício.

Frequência

O ideal é caminhar diariamente, principalmente nos casos de obesos e pacientes cardíacos, que podem fazer o exercício sem problemas. A caminhada é eficaz se feita em dias alternados, de preferência 3 vezes por semana.

Caminhando

Procure caminhar sempre de 30 a 60min por vez. Ao final, sempre faça os alongamentos, que, além de prevenir lesões, não deixam a perna com aquela sensação de rigidez e dor causadas pelo ácido lático.

Boa caminhada!

Comente suas experiências aqui ou no twitter @jrdelia.

Abraço,

D’Elia

Retirado de: g1.globo.com/bem-estar-prepare-se