Hábitos que ajudam você a ter uma boa noite de sono.

Ter uma boa noite de sono é fundamental para manter a saúde física e mental.
Siga corretamente as recomendações de seu médico e procure adotar as orientações descritas a seguir:

1.Mantenha seu dormitório arejado durante o dia, escuro à noite, sem umidade, sem ruído excessivo e limpo.

2.Evite álcool e bebidas cafeinadas.

3.Evite luz intensa durante a noite, pois as vezes ela pode estimular o alerta e afastar o sono. Entretanto, exponha-se à luz do sol pela manhã, ela pode ajudar a regular seu início do sono à noite.

4. Faça refeições leves (não vá dormir com fome nem após ter comido muito).

5.Evite exercícios físicos próximos da hora de dormir, mas favoreça a prática adequada de exercícios físicos durante o dia.

6.Estabeleça horários regulares de dormir e acordar, segundo seu organismo. isso favorece o estabelecimento de um ritmo.

7. Não cochile durante o dia(exceto pessoas idosas onde pode ser aconselhado apenas um cochilo à tarde.

8. Evite atividades à noite que possam estimular o alerta, como computadores, internet, televisão, leitura etc. Obs.: Para alguns pouco insones, a TV e a leitura podem até mesmo estimular o sono.

9.Banhos quentes devem ser evitados, mas banhos com temperatura morna podem ajudar.

10.Evite ler, assistir TV e ingerir alimentos na cama. Use-a principalmente para dormir.

Minutos antes de dormir:
 Vá para a cama quando tiver sono, se você acha que não sente sono, investigue a que horas você apresenta seu primeiro cochilo no período da noite. procure deitar neste mesmo horário na noite seguinte.

Se incapaz de dormir, saia da cama e retome a atividade relaxante em ambiente com pouca luminosidade.

Retorne para a cama apenas com sono para associar a cama com "dormir".

Não fique controlando o passar das horas no relógio, isso pode acentuar a sensação de não dormir.

Deixe as preocupações longe da cama e.. Boa Noite!