Ao longo da vida, os ossos passam por um processo de destruição e
construção. Antes dos 30 anos, o número de células de construção são
maiores do que as destrutivas. O problema aparece após essa idade,
quando essa proporção começa a se alternar e os ossos começam a ficar
mais fracos e frágeis.
Para combater esses efeitos do envelhecimento e prevenir a osteoporose,
os ginecologistas José Bento e Bruno Muzzi e o fisiatra José Maria
Santarém deram algumas dicas no Bem Estar desta quinta-feira (22). Para
aumentar a “poupança” de massa óssea, as recomendações principais são
aumentar a ingestão de cálcio, praticar atividade física e tomar sol sem
exageros, para obter vitamina D.
Segundo uma pesquisa recente feita pela Associação Brasileira de
Avaliação Óssea e Osteometabolismo (ABRASSO), 60% das pessoas acredita
que tomar apenas um copo de leite já é suficiente para evitar a doença.
Porém, a recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS), é de que a
pessoa consuma no mínimo de 1.000 a 1.200 mg de cálcio por dia.
Em uma enquete feita no site do Bem Estar, 7% dos internautas respondeu
que toma três copos de leite por dia. A maioria toma apenas um, dois ou
não tomam a bebida - nesse caso, elas devem recorrer a outras fontes de
cálcio, como queijo branco, ricota ou iogurte. Veja o resultado da
votação no fim da página.
Essa indicação é ainda mais essencial para mulheres que já passaram
pela menopausa, período em que a falta de estrogênio acelera a
destruição do tecido interno do osso.
Estudos mostram que uma em cada três mulheres terá osteopenia depois
dos 50 anos, um problema que aparece antes da osteoporose, que diminui a
densidade óssea. Nesse período, no entanto, ainda é possível reverter
ou estabilizar a situação com a ingestão de cálcio, vitamina D e
exercícios. Porém, se não tratada, a osteopenia pode virar osteoporose.
A osteoporose não causa dor e não tem sintoma e, geralmente, a
descoberta vem só após uma fratura, quando a doença já está em estágio
avançado. Por isso, é importante realizar exames para diagnosticar a
doença antes que ela cause problemas.
A densitometria óssea mede a densidade do osso e deve ser feita a
partir dos 45 anos nas mulheres e a partir dos 65 anos nos homens. Caso
seja detectada a osteoporose, ela pode estar ainda no estágio inicial, o
que facilita na recuperação e no tratamento. O médico pode indicar
medicamentos, suplementos de vitamina D ou até mesmo a reposição
hormonal, no caso das mulheres.
A atividade física sempre ajuda, principalmente aquelas que comprimem
os ossos, ajudando no aumento da massa óssea. O fisiatra José Maria
Santarém explicou que até mesmo ficar em pé já ajuda na prevenção e
também no tratamento da osteoporose. A musculação é a melhor opção mesmo
para pessoas debilitadas porque a exigência muscular ajuda na
remodelagem óssea e o risco de lesões é menor.
Uma opção de exercício para realizar em casa e fortalecer a musculatura
é agachar segurando e deslizando um cabo de vassoura na perna, como
mostrou o fisiatra. Na hora de descer, a pessoa deve expirar e espirar
quando levantar. A dica do médico é fazer quantas vezes conseguir, até
cansar. Ficar na ponta dos pés com o apoio do cabo de vassoura também
traz benefícios não só para a musculatura, mas também para a circulação.
Confira o programa Bem-Estar completo sobre osteoporose no link: g1.globo.com/bemestar
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